ダイエットは結局何を食べればいいのか？

ダイエットをする上で色々制限されたりなにを食べればいいのか分からない方は「マゴワヤサシイ」を食事の中に取り入れてみてください！

注意が必要なものものせておきます

◎食べた方がいいもの
「マゴワヤサシイ」とは？

〇「マ」豆製品
味噌、納豆、豆腐、大豆、小豆、湯葉、豆乳など

〇「ゴ」ゴマ
ゴマなどの種子類。ナッツ、くるみ、アーモンドなど

〇「ワ」ワカメ
ワカメ、ひじき、昆布、もずく、のり、寒天などの海藻類

〇「ヤ」野菜
野菜類。淡色野菜よりも緑黄色野菜を中心に摂る

〇「サ」魚
小魚や青背魚を中心に摂る
EPAやDHAが豊富に含まれている

〇「シ」しいたけ
しいたけ、舞茸、エリンギ、きくらげ、えのきなどのキノコ類

〇「イ」いも類
さといも、さつまいも、やまいもなどのいも類

これらの食材は低カロリーですが代謝を上げるためにとりたい食材です！
食事を野菜だけにしたりしても体重は落ちますが、綺麗には痩せず代謝も落ちるのでリバウンドもしやすくなります
なにを食べればいいか分からない方は是非参考にしてみてください！

◎食べるのに注意が必要なもの


〇グリーンスムージー

朝ごはんはスムージーから体にいいと言われている方もいると思いますが飲みやすさを重視して果物が中心だと糖質スムージーになってしまいます


〇アサイーボウル

アサイー自体にほとんど味はなく、グラノーラやフルーツ、蜂蜜などをかけて味気のなさをカバーしたものがほとんどです

◎摂らなくていいもの

〇パスタ、うどん

うどんの原料である小麦は血糖値をグングン上昇させる糖質過多食材の一つです

パスタ自体は血糖値を上げづらい食品ですが、糖質×脂質の組み合わせのカルボナーラやペペロンチーノなどは避けた方がいい食事です

〇菓子パン

菓子パンも糖質×脂質で成り立っていますし、植物油脂も入ってるものが多いので摂らない方がいいです

以上食べた方がいいもの、注意が必要なものなど紹介してきましたが、ただあくまで主食は炭水化物をご自身に合った量、糖質制限中であれば脂質からエネルギーを取り、主菜となる肉、魚、卵などのタンパク質がしっかり取れる食事をしておきましょう

ダイエットの効果を高めていくためにも、まずはしっかりと普段の健康的な食事を心がけていきましょう♪